Veiksmingas kelių treniruočių vaikštynės naudojimas yra būtinas norint atsigauti ir judėti po kelio operacijos ar traumos. Pateikiame išsamų vadovą, padėsiantį įsisavinti šią naudingą judėjimo pagalbą:
Prieš naudodami savokelio treniravimo vaikštynė, turėsite jį pritaikyti pagal savo ūgį. Atsistokite tiesiai (jei reikia, su pagalba) ir pastatykite vaikštynę priešais save. Kelių platforma turi būti tokiame aukštyje, kad sužalota koja galėtų patogiai remtis klubų lygyje. Vairas turi leisti stovėti šiek tiek sulenkus alkūnes – ne per aukštai ar per žemai. Dauguma modelių turi mygtukus arba rankenėles įvairiems komponentams reguliuoti.
Ar ūgis jaučiasi patogus? Jei įtempiate nugarą ar pečius, greičiausiai turėsite atlikti tolesnius pakeitimus!
Padėkite sužalotą koją ant paminkštintos kelio platformos. Jūsų kelias turi patogiai ilsėtis pagalvėlės centre, o blauzda ir pėda kaboti už platformos. Įsitikinkite, kad kojų pirštai nukreipti žemyn ir atsipalaidavusioje padėtyje. Paminkštinimas turi pakankamai amortizuoti, kad nebūtų spaudimo jūsų sužeidimui ar chirurginei vietai.
Tvirtai suimkite vairą. Rankos turi patogiai remtis į rankenas, riešai turi būti neutralioje padėtyje. Jei jūsų vaikštynė turi reguliuojamas vairas, pastatykite jas tokiu pločiu, kad jūsų pečiai būtų natūralūs.
Susipažinkite su stabdžių sistema ant kelių. Dauguma modelių turi panašius rankinius stabdžius kaip ir dviračių. Treniruokitės įjungti ir atleisti stabdžius stovėdami:
· Norėdami sulėtinti greitį: švelniai suspauskite stabdžių svirtis
· Norėdami sustoti: stipriai suspauskite stabdžių svirtis
· Norėdami užblokuoti stabdžius (įlipimui / išlipimui): nuspauskite stabdžių svirtis ir nuspauskite užrakto mechanizmą
Ar galite lengvai įjungti ir atleisti stabdžius? Treniruokitės, kol šis judesys taps antra prigimtimi!
Saugus vaikščiojimas ant kelių yra labai svarbus norint išvengti kritimų ar tolesnių sužalojimų:
1. Pastatykite vaikštynę ant lygaus, stabilaus paviršiaus
2. Užfiksuokite stabdžius, kad vaikštynė nejudėtų
3. Atsistokite šalia vaikštynės ant nesužeistos kojos, jei reikia, kita ranka naudokite stabilią atramą (sieną, turėklą ar baldus).
4. Atsargiai padėkite sužalotą koją ant kelio platformos
5. Suimkite už vairo abiem rankomis, kai pritvirtinsite sužalotą koją
Saugiai užsidėję ant vaikštynės:
1. Atleiskite stabdžių užraktus
2. Stumkite į priekį gera koja, panašiai kaip važiuojant paspirtuku
3. Laikykite savo judesius sklandžius ir kontroliuojamus
4. Žiūrėkite į priekį, o ne žemyn po kojomis
5. Išlaikykite gerą laikyseną tiesia nugara
Kaip tai jaučiasi? Ar galite sklandžiai judėti į priekį? Neskubėkite priprasti prie judesio!
Sukant reikia praktikos ir kruopštaus judėjimo:
1. Darykite plačius, laipsniškus posūkius, o ne staigius
2. Nuveskite vaikštynę norima kryptimi, švelniai valdydami vairą
3. Sulėtinkite artėjant posūkiams
4. Būkite atidūs savo aplinkai ir galimoms kliūtims
Prieš naršydami siauresnes vietas, stenkitės suktis į abi puses atviroje erdvėje.
Atsigavimo metu susidursite su įvairiais paviršiais:
· Lygios grindys: Lengviausia naršyti; išlaikyti stabilius, kontroliuojamus judesius
· Kilimai: Reikalauti daugiau pastangų, kad prasmėtų; išlaikyti pagreitį neskubėdami
· Slenksčiai: Artėkite tiesiai, o ne kampu; jei reikia, šiek tiek pakelkite
· Nedideli nuolydžiai: Prieikite lėtai, naudokite stabdžius, kad valdytumėte nusileidimą
· Lauko paviršiai: Būkite atsargūs nelygioje vietovėje; jei įmanoma, venkite žvyro ar žolės
Kokiais paviršiais reikia naršyti kasdien? Praktikuokite kiekvieną iš jų palaipsniui!
Kai pasieksite tikslą:
1. Visiškai sustokite
2. Užfiksuokite stabdžius
3. Jei įmanoma, viena ranka laikykite už stabilaus paviršiaus
4. Atsargiai nuimkite sužalotą koją nuo platformos
5. Prieš visiškai atleisdami vaikštynę, suraskite pusiausvyrą ant geros kojos
Siauroms durų angoms arba siauriems kampams:
1. Prieikite lėtai ir įvertinkite, ar vaikštynė tiks
2. Pabandykite įeiti nedideliu kampu, jei erdvė labai siaura
3. Apsvarstykite, ar labai ankštose erdvėse nereikia naudoti alternatyvios judėjimo pagalbos priemonės
4. Neverskite vaikštynės per siauras erdves
Reguliari priežiūra. Reguliariai tikrinkite visas veržles, varžtus ir kelio pagalvėlę. Įsitikinkite, kad ratai rieda sklandžiai ir tinkamai veikia stabdžiai. Jei pastebėsite kokių nors problemų, nedelsdami išspręskite jas savo saugumo sumetimais.
Palaipsniui ugdykite ištvermę. Kai pirmą kartą pradėsite naudoti kelių vaikštynę, galite greitai pavargti. Pradėkite nuo trumpų atstumų ir palaipsniui didinkite, kai ugdysite pasitikėjimą ir jėgą.
Laikykite jį švarų. Reguliariai nuvalykite kelių pagalvėlę antibakterine servetėle, ypač jei žaizda vis dar gyja. Reguliariai valykite ratus, kad pašalintumėte šiukšles, kurios gali turėti įtakos judumui.
Apsvarstykite priedus. Daugelis vartotojų mano, kad krepšelio priedas yra neįkainojamas daiktų nešimui, o vaikštynės rankos yra laisvos. Kelių pagalvėlės dangtelis taip pat gali suteikti papildomo komforto ilgesnio naudojimo metu.
Praktika daro tobulą. Kuo daugiau naudositės vaikščiojimu ant kelių, tuo patogiau ir pasitikėsite savimi. Nenusiminkite, jei iš pradžių jausitės nejaukiai – praktikuojantis jūsų įgūdžiai gerės!
Atsimink orą. Būkite ypač atsargūs naudodamiesi kelių vaikštyne lauke drėgnomis sąlygomis. Ratai gali paslysti ant šlapio paviršiaus, todėl apsvarstykite galimybę atidėti išvykas lyjant ar sningant.
Suplanuokite savo maršrutą. Prieš išvykdami pagalvokite apie galimas kliūtis, tokias kaip laipteliai, borteliai ar nelygus paviršius. Planavimas iš anksto padeda išvengti situacijų, kai jūsų kelių vaikščiojimo priemonė gali būti netinkama.
Ar pagalvojote, kurie maršrutai jūsų namuose ar bendruomenėje gali būti sudėtingi? Skirdami šiek tiek laiko planavimui, galite sutaupyti didelių sunkumų!
Jei pasireiškia bet kuris iš toliau išvardytų reiškinių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:
· Padidėjęs pažeistos kojos skausmas naudojant vaikštynę
· Diskomfortas geroje kojoje, nugaroje ar pečiuose, kuris nepalengvėja koreguojant
· Sunku išlaikyti pusiausvyrą nepaisant praktikos
· Bet kokie kritimai ar beveik kritimai naudojant vaikštynę
Naudojant akelio treniravimo vaikštynėefektyviai reikia tam tikros praktikos, tačiau tai puikus įrankis, galintis žymiai pagerinti jūsų mobilumą ir nepriklausomybę sveikstant. Laikydamiesi šių gairių ir reguliariai mankštindamiesi, greitai užtikrinsite savo kasdienę veiklą.
Atminkite, kad pasveikimas yra kelionė – būkite kantrūs su savimi ir švęskite savo pažangą!
Ar turite kokių nors konkrečių klausimų apie kelių vaikštynės naudojimą tam tikrose aplinkose ar situacijose? Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti asmeninius patarimus dėl jūsų unikalių aplinkybių.
